【アモリ通信413】 免疫力の話 ②

◎◎さん(^^♪

こんにちは。

SILアカデミー 1on1 オンライン顧問
ジョガーFの福島清隆です。【専門は物流です】

本日のテーマは「免疫力の話 ②」です。


図解 眠れなくなるほど面白い

 免疫力の話     石原新菜

 免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説  
 
     日本文芸社  935円 +税


【jyogar教授のアモリ通信391:免疫力の話】 
20221116 を既にアップしています。
https://www.sil-ms.jp/148949.html

今回は同書から新たな内容をご紹介します。

コロナ菌もきっと最初の頃の強毒性から弱毒性に
変質?しているのであろう、と、素人の勝手な解
釈をしています。しかしながら、いずれにせよ自らの
「免疫力」で可能な限り自分の体を守ることが
ベストではないかと私は考えています。

前回ご紹介できなかったものでまだまだ貴重な
情報に溢れている同書。
第2弾をお楽しみください。


はじめに
【巻頭特集】  免疫力ってなんだ?
第1章 自宅でできる!
    免疫力を上げる最強の方法5選
第2章 免疫力を上げる食べ方
第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる

第1章 自宅でできる!
    免疫力を上げる最強の方法5選

● その2 空腹状態にする

・「お腹が空いていなくても時間だから食べる」
はよくない。

 夕食の時間だ・・・食べる時間を決めるのは
 必ずしもいいことではない

        ↓ 改善

 空腹を感じるまでは食べない

 動物は病気のとき、何も食べようとしない。
 これは、空腹による自然治癒力を作り出そう
としているため。

第2章 免疫力を上げる食べ方

● 腸内細菌 = 免疫力という事実

・腸内細菌が重要な理由
腸内細菌のバランスを良好に保つことが大切

 善玉菌:悪玉菌:日和菌
  2 : 1 : 7
   ベストバランス

・腸内細菌バランスを崩す要因
 1.食物繊維が不足した食事
 2.強いストレスが続く生活
 3.暴飲暴食
 4.睡眠、運動不足
 5.不規則でバランスの悪い食事

・腸内環境を良くするには

 納豆  ごぼう  ヨーグルト 
 これらの「腸の好物」を毎日食べる!

● 同じ炭水化物でも糖質が低い方がいい

・同じような食材でも糖質には差が出る

ごはん
  白米  (100ℊ中の糖質35.6ℊ)
  玄米  (100ℊ中の糖質34.2ℊ)


  中華麺 (100ℊ中の糖質27.9ℊ)
そば  (100ℊ中の糖質24.0ℊ)

パン
  フランスパン(100ℊ中の糖質54.8ℊ)
  食パン  (100ℊ中の糖質44.3ℊ)

● 最強の食事は「まごはやさしい」

ま 豆類 良質なタンパク質、ミネラルが豊富

ご ごま  タンパク質、ミネラル、糖質が豊富

わ わかめ(海藻類)
     ミネラルや鉄分が豊富に含まれる

や 野菜 1日350ℊを目安に食べると良い

さ 魚 必須脂肪酸である不飽和脂肪酸
    が豊富

し しいたけ(きのこ類)
    食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富

い いも類 食物繊維、糖質、
      ビタミンCが豊富 

第3章 生活習慣や運動で免疫力を上げる

● 掃除をするだけでも免疫力が上がる

ウォーキング  モップがけ  雑巾がけ

雑巾やモップを使った床掃除は、全身の筋肉を
動かして行うため、普段の掃除の中でも運動強
度はかなり高い部類に入る。屋外での運動やウ
ォーキングができないときには、いつもの掃除を雑
巾がけに変えるだけで筋力アップに十分な効果
が得られる。

雑巾がけに運動強度は、カヌーや軽い筋トレと
ほぼ同じ

● 「ふくらはぎ」を鍛えよう

・ふくらはぎの筋肉が緩んだ状態
筋肉が弛緩すると、心臓へと向かう血液の流れ
が弱まり滞りがちに。血管内の弁が逆流を防い
でいる。

・ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態
筋肉が収縮して大きく膨らむと、血管が圧迫さ
れ、血液が一気に心臓へと押し出される。

* 毎日の動作でふくらはぎを鍛えよう
  階段、通勤中はつま先立ち
  椅子から立ち上がるときは片足立ち

● 会話で免疫力アップ!
  「すみません」より「ありがとう」

・誤ってばかりいるとストレスが溜まる

しっかりしてくれないと・・・・・すいません
             すいません
            すいません    
 会話の端々で「すいません」と謝る癖がついて
いる人は、そのたびに脳がストレスを感じて
いる

・感謝の言葉で脳を幸せに

 しっかりしてくれないと・・・仰るとおりです!
          ありがとうございます!!

 相手に余計な手間をかけてしまったときなどは、
 ただ謝るのではなく感謝も伝える。これにより脳
内に幸せホルモンが分泌され、ストレスを緩和
することができる。


本書にある内容は難しい専門書と違って、分かり
やすい、(その気になれば)簡単に実行しやすい
ものばかりです。

ただし・・・・・・ 


・「お腹が空いていなくても時間だから食べる」
はよくない。

 夕食の時間だ・・・食べる時間を決めるのは
 必ずしもいいことではない

        ↓ 改善

 空腹を感じるまでは食べない

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なるほど、今日から早速…と思うものの、なかなか
実行できないのが正直なところです(💦💦💦)

◎◎さんは、免疫力を高めるという意識
をもって日常生活を送っておられますか?
そうであれば、具体的にそれは何ですか?
本書の中に、興味深いものがあったでしょうか?

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

◎◎さんの幸運な日々を祈念します。

 
 
 

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