◎◎さん(^^♪

こんにちは。

SILアカデミー　1on1 オンライン顧問
jyogar教授の福島清隆です。【専門は物流です】

本日のテーマは「免疫力の話」です。

---

図解　眠れなくなるほど面白い

　免疫力　　石原新菜

　免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて
解説！

・しょうが紅茶1杯が体を守る
　・免疫力が上がるおやつ
　・「いっぱい食べて栄養をつける」は完全に
　　　逆効果

　　　　　日本文芸社　　\850　＋税

 

(私見）

コロナ禍はまだまだ克服したとは言えない状況だ
と思うのですが、同時に新たなステージに突入し
ていると私は思います。

ワクチン云々、飲み薬云々、マスク、手洗い、う
がいもさることながら、なんで「免疫力の重要性
」についてもっともっと報道がなされないのか、
個人的には不思議でさえあります。

医者でも、食の専門家でもない私が「分かったよ
うなコト」を言うのは自重するとしても、今回は
同書からほんの一部をご紹介します。

率直に言って本書を購入して、ワクチンを接種す
るよりも、本書の内容で納得して実行できるもの
を実行した方がよほど「健康的」で「長生きでき
る」のではないかと思います。

（ちなみに私はワクチンは2度接種しましたが、
2022年前半での3回目の接種は全くその気があり
ませんでした。2023年の冬になれば風邪が流行
るのは当たり前であり、マスコミが第8波で大騒
ぎするのはミエミエですので、2回目の接種から
1年以上経過したことですし、10月27日に3度目
のワクチンを接種しました。私は必ずしもワク
チン拒否派ではありませんが、ワクチンをボコ
ボコ接種するのは疑問という考え方です。）

---

はじめに
【巻頭特集】　　免疫力ってなんだ？
第1章　自宅でできる！
　　　 免疫力を上げる最強の方法5選
第2章　免疫力を上げる食べ方
第3章　生活習慣や運動で免疫力を上げる

---

第1章　自宅でできる！
　　　 免疫力を上げる最強の方法5選

その①　ダラダラ過ごす
・プライベートにおいては「無駄な時間」こそが
重要なのです
・毎日毎日、仕事や家事、プライベートにまで
あくせくと体を動かしていたら、疲れがたまって
免疫力も低下していくのです。さらに、無理に
運動の時間などを入れていくと、交感神経が
働きすぎるため免疫細胞の働きも落ちていきま
す。　
◎適度にダラダラとできる人は、心身ともにリフ
レッシュできるので、免疫力もアップする。

第2章　免疫力を上げる食べ方

〇　お腹いっぱい食べるのは逆効果

・「いつも満腹」は免疫力が低下する
・食事の間隔をあける・・・5時間以上あける
・腹八分目を意識して食事をする
・つねに満腹の状態が続き、血糖値が高くなると
糖尿病などの生活習慣病の危険も増加し、
免疫力が低下してしまう。
・ラーメンやコンビニ弁当を食べるよりは、お店
で 定食を食べる方が健康です。そのとき、定
　食でのご飯の量は半ライスにし、食べ足りない
　分はサラダなどの野菜で補うのがようないでし
　ょう。

(私見）
今更ながら分かり切った内容でした、しかし、
若い人、現役バリバリで特に病を患っている
訳でもない人には、結構難しい話かもしれま
せんね。かくいう私も、ほんの数年前までは、
ここに書いてる内容は、ワカッチャイルケド・・
くらいの感覚でした。　

〇　しょうがは最強に免疫力が上がる

・しょうがに含まれる有効成分
ショウガオール
　辛味成分で、血行を促進し、体を温める。
高い殺菌作用がある。
シネオール
香り成分で、便秘改善、利尿促進、解毒
疲労回復などの作用がある。
ジンゲロール
辛味成分で、血行・肝機能促進、抗酸化
・発汗・保温などの作用がある。
ジンゲロン
辛味成分で、脂肪燃焼、基礎代謝の向上
　血行促進などの作用がある。

(私見）
　よく読むと・・・・・・
　　「切ったしょうがを80度のオーブンで1時間
加熱する。
　 皮を剥かず、そのまま食べる。
　 しょうがの有効成分はおろしたあと3分以上
　 たつと、高価が減る可能性があります。
　 おろすのは食べる直前にしましょう。

　なんかメンドクサイ。市販のしょうが商品や
　サプリではダメってことか？？？

〇　免疫力を上げる最強おやつベスト５

1位　ミックスナッツ(塩分なし）
　　 アーモンドやカシューナッツなど、さまざまな
ナッツの栄養を一度にとれる

2位 ヨーグルト
　　 善玉菌を増やして腸内環境を整え、免疫力
をアップさせる

3位　ダークチョコレート
ポリフェノールの抗酸化作用が、細胞の老化を
抑制する

4位 乳酸菌飲料
　　 乳酸菌が腸内環境を整え、免疫力がアップ
する

5位 野菜チップス
不足しがちな野菜を気軽にとれ、免疫力も
アップする　
　
　
　第3章　生活習慣や運動で免疫力を上げる

〇　大声で笑えば最強の体に！

笑って心身を活性化

①　幸せホルモンが分泌
　　笑顔がドーパミンやβエンドルフィンといっ
た脳内物質の分泌を促すことで多幸感が得
られ、ストレスを緩和させる。

②　自律神経を整える
笑顔が副交感神経の働きを優位にし、自律
神経のバランスを整えてくれる。

③　免疫細胞を活性化
笑うことで体内に侵入した異常な細胞やウ
イルスを攻撃するNK(ナチュラルキラー）
　　細胞を活性化。がんの発生を抑え、免疫力
　　を向上する。

(追記）

免疫力アップにオススメの食材

・ヨーグルトは食後にとる
・ぬか漬けは洗うな！
・ニンニクはとにかく刻め
・ブロッコリーは茎まで食べる！
・キャベツは生より酢漬け
・にんじんは皮ごと食べる
・完熟トマトとオイルは最強コンビ
・玉ねぎは刻んで15分放置
・ピーマンはいろいろな色のものを食べる
・ごぼうのアク抜きはほどほどに
・レンコンは毎日食べる
・肉は偏っては食べてはダメ
・牡蠣を食べるならレモン汁で
・卵は最低1日1個はとる
・バナナは青いものでも、熟成したものでもよし
・みかんは皮も役に立つ
・食べるなら砂糖不使用のものを
　　　　　　　　　　（ドライフルーツ）
・熱い緑茶と冷たい緑茶、それぞれ効能が
違う
・お酢をみそ汁や牛乳に加える
・1日に23粒食べる「123運動」
　　　　　　　　　　（アーモンド）

---

それにしてもいろいろありますね。これ全部やる
のはとても無理ですね(笑）
ひとそれぞれ、好みの食材や健康法は他にも
山ほどあると思います。
そういえば、知人が自慢していて、今ではいつの
まにか自分でもお気に入りになっている「大根お
ろし」。これについて書いてる書籍はなかなかな
いような？
「納豆＋春ウコンの粉＋大根おろし」
「外出先からの帰宅直後：水道水でのウガイ
　　　　　　　　　　　　　　（5秒×3回）」
この2つは、我が最強の免疫力アップ法なんだけ
どなぁ～！！！！！！

なにはともあれ、ご自分が気に入った何かを
やればそれでいいと思います。(^^♪

◎◎さんは、コロナに限らず、病を
避ける為に、「ワクチン接種」は必須と思われま
すか。私のように「免疫力を高める方が優先順
位が高い」と考える人物を「おかしなヤツ」と
思われますか？

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

◎◎さんの幸運な日々を祈念します。