◎◎さん(^^♪

こんにちは。

SILアカデミー　1on1 オンライン顧問
jyogar教授の福島清隆です。【専門は物流です】

本日のテーマは「自律神経の話」です。

---

図解　眠れなくなるほど面白い

自律神経の話

順天堂大学医学部教授　小林弘幸

病院で検査しても分からない
　“謎の不調”の正体とは？
　自律神経のギモンを専門医がすべて解説！

日本文芸社　　\850　＋税

---

「図解　眠れなくなるほど面白い」シリーズを
何冊か購入しました。未購入のものもまだまだ沢
山あります。ネタに困ったらコレです（笑）

---

第1章　自律神経ってどんなもの？
第2章　自律神経を整える生活習慣
第3章　自律神経を整える食生活
第4章　自律神経を整えるメンタル力
第5章　自立神経を整える運動

---

第1章　自律神経ってどんなもの？

◎　病院に行っても解決しない謎の不調の正体

●　強い不調が自律神経を乱して不調の元凶に

心の不調・体の不調　⇒　病気ではないですよ
　　　　　　　　　　　　じゃあ一体何だろう？

病院に行っても特に病気ではないと診断されるよ
うな場合は、自律神経の乱れによる不調であるこ
とが多い
　　　　　　　　　　↓

生活習慣や、食習慣などを改善していかないと
将来、重大な病気の原因にもなりうる可能性が

●　ストレスや生活習慣で自律神経が乱れていく

パワハラ　　夜更かし　　激務

◎　ココロの不調は体の不調

●　自立神経は脳と各臓器をつなぐライフライン

自律神経は、脳と各臓器をつなぐという重要な役
割を持っており、生命維持に重要なもの。ライフ
ラインと言っても過言ではありません。

脳　　　自律神経　　各臓器

臓器とは　　消化器や胃などの内臓を含めた体全
　　　　　　体の器官の総称

●自律神経が整っていれば心身ともに健康になる

自律神経は、体中をめぐる血液をコントロールし
ています。自律神経が整っているということは、
血流がよく「健康である」という証でもあります

逆に血流が悪いと各臓器に不調が生じます。血流
のよし悪しは体の好調か不調かを左右するほど大
きく大切なものです。

第2章　自律神経を整える生活習慣

◎　深く眠れる最高のルーチン

●　睡眠には「緊張型睡眠」と「リラクゼーショ
　　ン睡眠」がある

緊張型睡眠　　睡眠中も体は緊張・興奮したまま
　　　　　　　睡眠中も脳や内臓が動いている

リラクゼーション睡眠
　　　　　　　心身ともにリラックスしていてゆ
　　　　　　　っくりと睡眠できている
　　　　　　　脳や内臓も動きが抑制されている

●　就寝前のその行動が睡眠を妨げるかもしれな
　　い

副交感神経を高める
「リラクゼーション睡眠」ができる行動

・39～40度のお風呂に15分浸かる
・寝る前の動作をゆっくり行う
・夕食を食べて3時間経ってから寝る
・24時までに寝る

交感神経を高めてしまう
「緊張型睡眠」になりやすい行動

・就寝直前までスマホやテレビを見る
・夜も昼間の様な明るい照明で過ごす
・食べてすぐ寝る
・42度以上の熱いお湯に浸かる
・寝酒

◎　疲れが溜まったときこそ動いたほうがいい

●　疲れていてもソファに座らなければ動ける！

例えば買い出しからの帰宅後・・・・・

①　疲れていても夕食を作る　
　　　　　　　　　⇒　手料理を食べられた

②　疲れたからとりあえず座る
　　　　　　　　　⇒　永遠に立ち上がれない

①は、疲れを我慢して料理を始めてみたら、意外
とはかどっておいしく手料理を食べることができ
た。
②は、少し休んでから料理を始める予定だったけ
ど、まったく立ち上がることができないうちに寝
落ちしてしまった。

人は、がんばらなくては！と思っているときに頑
張ることができないと、疲労感を感じてしまうも
の。疲れていても、やるべきことが残っていると
きは、休憩をとらずにそのまま動いてやりきった
ほうが疲労感は少なくてすむのです。

第3章　自律神経を整える食生活

◎　眠くならないランチのとり方

●　昼食後に眠くなる理由

①　ご飯を食べる
②　胃腸が消化を始める
　　消化吸収で胃腸に血流が集中して頭に行く血
　　がボーっとしてくる
③　眠くなる
　　胃腸が動くと急激に副交感神経が優位になる
　　　（フル稼働）

●　眠くならないようにするには

①　食べる前にコップ1～2杯の水を飲む
②　腹6～8分目の量を、ゆっくり噛みしめて食べ
　　る
③　午後もアクティブに（仕事がはかどる）

◎　ガムを噛めば平常心＆脳も活性化

●　メジャーリーガーの選手がガムを噛んでいる
　　わけ

副交感神経の働きを上げて脳の血流をアップ
　　させるのでスポーツ以外でも集中したいとき
　　大切なプレゼンの前なんどにもぴったりです

●　加齢で増加する歯槽膿漏（歯周病）予防にも
　　ガムが効く

歯を失う原因や、最近では様々な病気の一因
　　となることがわかってきた歯槽膿漏（歯周病
　　）は、顎にある歯槽骨髄という場所に汚れた
　　血液が溜まることが原因のひとつ。ガムを噛
　　む行為は、この歯槽骨髄の血流が良くなるこ
　　とで汚れた血液が溜まりにくくなり、歯槽膿
　　漏の予防が期待できることがわかっています

第4章　自律神経を整えるメンタル力

◎　どんなときも笑顔になれば心が落ち着く

●　常に笑顔でいることのメリット

笑顔になると自律神経のバランスが整い、心
　　身ともに健康に。脳も活性化して、認知症の
　　予防にもなります。さらに、免疫を高めるナ
　　チュラルキラー(NK)細胞の数も増え、がん予
　　防にもなるため、「笑う人は健康になる」と
　　いわれています。

●　常に笑顔でいることのメリット

口角を上げて笑顔を作ると副交感神経の働き
　　が高まるというデータがあります。心から笑
　　うだけでなく、口角を軽く上げるだけでも同
　　様の効果が得られます。反対に怒ったり、イ
　　ライラしたりすると自律神経が乱れて血管が
　　損傷を受け、老化のスピードが加速します。

第5章　自立神経を整える運動

◎　自律神経が整う小林式スクワット

●　自律神経を整えるのに最適な運動
　　　　　　　　　　　　　　「スクワット」

正しいフォーム
　　
　　深い呼吸を続ける
　　ひざはつまさきより出さない
　　背筋をまっすぐに
　　重心はおしり
　　かかとをしっかりつける

間違ったフォーム
　
　　体が前傾すると肺が圧迫されて息を吐ききれ
　　ません
　　呼吸が浅い
　　呼吸を止めてしまう
　　重心が前
　　両脚の間隔が狭い
　　ひざを90度以上曲げすぎるとひざを痛める原
　　因に
　　かかとが浮いている

●　自律神経の安定だけじゃない「スクワット」
　　の恩恵がすごい

歯を食いしばるーー＞　認知症の予防
　　大腰筋が鍛えられるーー＞腰痛やぎっくり腰
　　　　　　　　　　　　　　を防ぐ
　　筋肉量が増えるーー＞若々しくなる
　　　　　　　　　　　　基礎代謝が上がり痩せ
　　　　　　　　　　　　やすくなる
　　血流がよくなるーー＞肩こり、首コリの改善
　　　　　　　　　　　　冷え性の改善
　　　　　　　　　　　　脳梗塞、糖尿病のリス
　　　　　　　　　　　　クを下げる　　　　
　　　　　　　　　　　　頭痛の改善
　　腸が動くーー＞便秘改善

---

好奇心旺盛で（マジ）、いつでもどこでも何でも
素直な（？？？）青年キヨタカ君は、本書の総て
をご紹介したい気分になりそうですが、自重しま
す　（笑）

実際のところ、へぇ～という発見がいたるところ
にありました。ご関心のある方は本書のご購入を
お勧めします。

なにはともあれ、ストレスの多い日々を過ごして
いるのも私の場合は現実です。

『どんなときも笑顔になれば心が落ち着く』　
このシンプルで簡単なハズの心がけを改めて肝に
銘じておきたいと思っています。

◎◎さんは、健康であることについて
「自律神経」の働きがいかに大切であるかという
認識がおありでしょうか。
　そんなことは常識だ、といったところでしょう
か。

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

◎◎さんの幸運な日々を祈念します。

---

[引用許諾]メルマガへの感想など引用させていた
だく場合があります。
[著 作 権]このメールマガジンは著作権法で守ら
れています。
執筆内容については注意を払っておりますが、
あくまでも発行者の経験に基づくものであり、
内容を保証するものではありません。
[アモリ通信の登録は]
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=UHSedhc
[メールアドレスの変更を希望される場合には]
https://1lejend.com/stepmail/edit.php?no=xxwwsh
[メールマガジンが不要なら解除]
https://1lejend.com/stepmail/dela.php?no=xxwwsh