福島清隆　さん

こんにちは。

SILアカデミー  1on1 オンライン顧問　福島塾
塾長の福島清隆です。

本日のテーマは「ロングブレス」です。

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　 DVDでよくわかる！
　120歳まで生きるロングブレス

　　　　　　　　　　　　美木 良介

　吐けばボケない
　吐けば歩ける
　吐けば痩せる

　長寿体質をつくる画期的エクササイズブック！！

　美木さんに僕の命を預けましたーー石原慎太郎

　　　　　　　　　　\1600 ＋ 税   幻冬舎

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今回はまたまた、少し早めの「健康路線」です！

101歳ピンピンコロリを公私ともに宣言している私
ですが、「120歳」とはなんと欲な・・・(苦笑）

その根拠はなんだ・・・と、ついつい突っ込みた
くなるのですが、それはおいといて、120歳まで
あと54年もあるのかぁ～～、人生は長いなぁ～。

ま、そういうことにしておいて本論に入ります。

表題にある通り、本書は「DVDで観る」のが効果的
であり、「文章を読む」のでは伝わりにくいと思い
ますが、成り行き上、今回はこれでいきます(^^♪

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呼吸を変えれば人生が変わる

「ロングブレス」は、強く長い呼吸を繰り返すこと
で身体を引き締め、体温を上げ、血流を良くし、
病気になりにくい身体を作ります。
　そして、120歳まで元気に生きるためには、歩け
ることが大切です。
　さあ皆さん、この本と付属のDVDを観ながらエク
ササイズを始めましょう！
　座ったままでも、簡単に出来ますよ。
　　　　　　　　　　　　　　　美木良介

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「はじめに」から抜粋

呼吸は、唯一自分の意思でコントロールできる体の
機能です。ロングブレスの「強く長く吐く呼吸」に
よって、人間の体を構成する約60億挑個の細胞のす
みずみに酸素を行き渡らせることができます。する
と代謝が上がり、血流がよくなり、高血圧・糖尿病
などの生活習慣病の予防や改善、腰痛・ひざ痛など
に効果が期待できます。もちろん脳の血流もよくな
るので、認知症の予防にもなりえます。

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健康長寿を目指すうえでロングブレスは有効です。
　　　　横浜東邦病院　医学博士　梅田嘉明院長

美木さんが発案したシニア向けロングブレスの
素晴らしい点は、第一に、
「しっかりした呼吸により肺の空気を入れ替えられ
ること」です。今、日本では高齢者の死因の上位に
「肺炎」があります。肺炎になるのは、肺の換気が
悪いからです。逆に言えば、肺が新鮮な空気で満た
されれば、肺炎のリスクは格段に減らせます。

もちろん、肺だけでなく脳の神経細胞や全身の筋肉
など体のすみずみにまで酸素が行き渡るようになり
ます。これによって、フレイル（加齢によって心身
が弱ってしまう状態）やサルコペニア（加齢や病気
によって筋肉量が減少することで、全身の筋力低下
および身体機能の低下が起こった状態）に対して効
果的といえる理由です。

さらに見逃せないのが、認知症の予防効果です。
ロングブレスによって脳の血流がよくなり、認知症
の6~7割を占めるアルツハイマー型認知症の予防が
期待できます。

国民の2人に1人がかかるがんでは、ロングブレスを
続けてインナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がる
ことで、予防効果が期待できるでしょう。

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第1章　120歳まで生きる基本のロングブレス
第2章　120歳まで健康　ロングブレス体操
第3章　120歳まで歩く
　　　　　　　　　　　ロングブレストレーニング
第4章　120歳まで元気　
　　　　　　　”酵素ファースト”食事法のススメ

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第1章　120歳まで生きる基本のロングブレス

基本の呼吸法１　　（要約）

＜立って行う＞
手のひらをおへそから指3本下の丹田にあてる
①　丹田に手をあてて鼻から3秒吸う
②　丹田を意識して口から15秒息を吐く

＜寝たままできる＞　仰向けに寝て上記と同じ

基本の呼吸法２　　（要約）

＜立って行う＞
かかとをつけ、つま先を開いて立ち、両腕をまっす
ぐ上に伸ばして両手を頭上に合わせる。
①　両手を頭上で合わせ鼻から3秒息を吸う
②　頬を膨らませて口から10秒息を吐く

＜座って行う＞　　　椅子に座って上記と同じ

立って行う基本のロングブレス

①　背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める
②　3秒でゆっくり鼻から息をすう
③　肩甲骨がつくくらい両腕を左右に広げる
④　大きなボールを横からつぶすように7秒で吐く

座って行う基本のロングブレス

椅子に座って、上記と同じ

＜3秒（鼻から）吸って7秒で（口から）吐く＞　
要はこれが基本中の基本だと思います（私見）

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長々と紹介したいところですが、ご関心のある方
は是非、本書をご購入されて、実際にモデルさん
の写真を見たり、更に付属のDVDをみて同じよう
に実践するのが一番です。

いつものように、言わなきゃいいのに言ってしま
う面倒臭がり屋のワタクシメは、

＜3秒（鼻から）吸って7秒で（口から）吐く＞

吸う時は鼻から3秒もかけずに一気に胸に吸い込む
ように思い切って、そして、吐くときは、頬を膨
らませて、口を尖らせて、腹に力を入れてフッ、
フッ、フッと7秒間（7回）で吐く。吐いたら即、
同じ要領で吸い、即、同じ要領で吐く！！

これを10回繰り返す。

全体を通してこれがポイント理解しました。

毎朝のウォーキング時に、ダラダラ歩いてる時、
超スロージョグをしてる時、大股歩きをしてる
時、同時にロングブレスもするようにしました。

一回につき、90秒以下くらいのものではないでしょ
うか。その気になれば、一日に何回でも実行できる
と思います。なんとなく習慣化することが大切で
しょうきっと。

ということで、2章と3章はカット　〈💦💦💦）

第4章　120歳まで元気　
　　　　　　　”酵素ファースト”食事法のススメ

〇酵素を最優先した食生活が120歳まで元気な体を
　つくる

・体内の酵素が減る要因
　過食、加熱食品ばかり食べる、同じもの食べ続
　ける、食品添加物、悪い油、白い食材（精製され
　た食材）

・酵素が多く含まれる食材
　生のフルーツ（りんご、キウイ、パイナップル、　
　スイカなど）
・生野菜（キャベツ、パセリ、大根おろし、山芋、
　セロリ、レタス、ニンジンなど）
・発酵食品（チーズ、納豆、みそ など）

ポイント

　酵素を第一に意識した食生活とロングブレスを
　組み合わせて、120歳まで元気な体を目指しまし
　ょう。

おわりに　（要約）

・私がシニア向けのロングブレスの本を企画したき
　っかけは、石原慎太郎さんとの出会いでした。
・もともと石原さんのファンで多くの著作を愛読し
　ていました。
・ある日テレビで、脳梗塞の後遺症で左半身マヒで
　言葉も出にくくなった石原さんを見ました。
・ロングブレスによる脳梗塞の後遺症ケアに自信の
　ある私は幻冬舎の見城社長にお願いして、石原さ
　んにこう伝えていただきました。
「私なら石原先生を1年で歩けるようにできます」　
・「私のエクササイズは地道なことのくり返しです
　　でも必ず歩けるようになります」と申し上げた
　私に石原さんは「美木さんに命を預けます」と
　おっしゃいました。
　そして80分のトレーニングを終えて帰るとき、も
　う一度「美木さんに僕の命を預けました」と言っ
　て下さいました。
・石原さんの「よくなりたい」という思いと私の「
　元気になってほしい」という思いが合致し、1年
　もたたずに普通に歩けるようになりました。
・今でも毎週欠かさずスタジオに通ってこられ、ご
　自宅でも真面目にトレーニングに取り組んでいら
　っしゃいます。
・ロングブレスをはじめて2年余りで言葉は明瞭に
　なり、精力的に原稿を執筆され、趣味の絵やゴル
　フも再開されました。
・石原さんだけでなく、ロングブレスを求めてトレ
　ーニングに来られる高齢者の方たちは、がんなど
　の重篤な病の治療を経て、深刻な不調を抱えてい
　ます。
　ですが、短期間で低体温が改善したり。自分の脚
　で歩けるようになったりして、活力ある表情がよ
　みがえります。
◎　ロングブレスは強く長く吐く呼吸が基本

・特別なトレ－ニングはいらず、しかも座ったまま
　でもできるのでシニアの方にこそおすすめです。
・本書は引き締まった健康体づくりにも効果的です
　ので、若い方も試してみてください。

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◎　ロングブレスは強く長く吐く呼吸が基本

・特別なトレ－ニングはいらず・・・・・

＜3秒（鼻から）吸って7秒で（口から）吐く＞

吸う時は鼻から3秒もかけずに一気に胸に吸い込む
ように思い切って、そして、吐くときは、頬を膨
らませて、口を尖らせて、腹に力を入れてフッ、
フッ、フッと7秒間（7回）で吐く。吐いたら即、
同じ要領で吸い、即、同じ要領で吐く！！

これを10回繰り返す。

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なんととシンプルな。
おカネも全くかからない。
あとはやる気だけ！

ということで、単純で純粋がウリのワタクシメは
ロングブレスに嵌まることとなりました。

　前半は？、後半はシンジツであります(^^♪

それから、冒頭に記しましたが、

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今、日本では高齢者の死因の上位に
「肺炎」があります。肺炎になるのは、肺の換気が
悪いからです。逆に言えば、肺が新鮮な空気で満た
されれば、肺炎のリスクは格段に減らせます。
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新型コロナウイルスから我が身を守る為に、高齢者
に限らず、若い人々も日常的にロングブレスを習慣
にしておくことは、殊の外、効果的なのではないで
しょうか。

福島さんは、ロングブレスを御存知
だったでしょうか。

健康本もいろいろありますが、これほど簡単に
取り組み易く、短期で効果が期待できるものには
なかなか巡り合えないように思うのですが、如何
でしょうか？

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

福島さんの幸運な日々を祈念します。

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