福島清隆　さん

こんにちは。

キャッシュフローコーチ　＆
　　　リスクマネージャーの福島清隆です。

本日のテーマは「SJかIWかLSDか」です。

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　歩く速さなのに健康効果は2倍！

　らくらくスロージョギング運動

  寝たきり予防の切り札！

　日本スロージョギング協会アドバイザー

　讃井里佳子

　　　　講談社　　\880 + 税

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ハイ、またまた横文字被れのフクシマです。

ではありません！！！　（笑）

まぁ~2週続けて「健康路線」になりますが、
それもまたヨシ。　成り行き、気分です　(^^♪

その前に・・・

このところ、毎回、気にしているのですが、
「本書のコピー、スキャン、デジタル化・・・」
なる注意書きが巻末にあるものが多く、本書も
そうです。

最終的にアモリ通信をアマゾンで電子書籍化して
販売している身としては、躊躇ってしまうのです
が基本的には本書の購入をお勧めしてますし、
「デジタル化」にも当たらないということにして
継続していこうと思ってます　（笑&汗&?）

今回のテーマは本来は「SJ：スロージョギング」
なのですが、ちょっと個人的なこだわりがあって
上記のようにしました。

で、本書の「引用」に入る前に、SJとIWとLSDの
違いについて。

同じ1時間でも・・・

SJ  スロージョギング

最初は1分、ゆっくりゆっくり、歩幅も20~40cm
位の小さなものにして「走り」次にだらだらと
30秒「歩く」。これを1時間、繰り返す。

これで見違えるほど健康になるからとか？

IW   インターバル　ウォーキング

300mを大幅で腕を振りながら早歩きし、次に300m
をゆっくりダラダラ歩いて、1時間継続する。

LSD  ロング　スロー　ディスタンス

キロ7分か8分くらいのペースで、長い時間を
「走る」　長いと言っても、平日は1時間。

上記3つは状況により、距離や時間は本人のレベル
や気分？で逐次変更するとして、さて、その違い
は？

自己流で解説すると、

SJは、高齢者や故障持ちでも充分にできる。
無理なく取り組むには、これがお勧め。

ただし先日、公園でやってみたのですが、
「1分間ゆっくりゆっくり小幅で走って次に30秒
歩く」というのは、な～んか逆にストレスが溜
まるようで個人的には向かないかなと　（汗）

IWは現在、早朝ウォーキングで取り入れてます。
自宅を出て、10分か15分くらい歩いた後、300mの
IWスタート。その後、300mでの「歩き」では、
あちこちのどこかを自分でマッサージしたり、
あちこちを軽くひねったり。忙しい男だ（笑）

今は、これに嵌まってます　（笑）

(この原稿を書いた頃はそうでしたが、直近は
前半でIWを2本、後半でSJを3本といったところ
です。　　
復活せよアスリート！！　う～～む？　ｱｾ ｱｾ）

LSDは、やはり基本、マラソンをめざすトレーニン
グかと。

右膝を痛めて、市民マラソンとは縁遠くなってしま
った現在ですが、膝の状態次第では、再び、レース
なるものに復帰してみたい・・という願望&妄想？
は維持している、元気な爺さんであります。

もう一度、東京マラソンを走れないか！
阿蘇スーパーカルデラマラソン100キロを3度目の
正直で制限時間内完走したい！

（人生、挫折の身でアッチに行くのはヤダヤダ）

御年65歳のヤング爺であります　（ｺﾏｯﾀﾓﾝﾀﾞ）

さて、前置きが長い。

本論は短めにしておきましょう・・かな？（笑）

第1章　不調も改善！　健康寿命を延ばす理由
第2章　スロージョギング　実践のポイント
第3章　驚きのダイエット効果
第4章　体力もどんどんアップする理由
第5章　食事法もプラスして原料効果アップ！
第6章　スロージョギングで人生が変わった
　　　 みなさん

・スロージョギングの5大効果

①　体力アップ
　　スタミナや身体機能も改善し、生活の質が向上

②　減量効果・めたぼ改善
　　ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約2倍。
　　内臓脂肪も減少して、健康的な身体づくりに
　　最適

③　生活習慣病改善
　　高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果

④　脳機能の改善
　　運動すると脳の働きはよくなります。
　　認知症予防効果、うつ改善効果が期待されます

⑤　がん予防
　　身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リス
　　クが低くなるという報告があります。

・ウォーキングとの明らかな違い

ウォーキング：前進するとき、どちらか片方の足が
　　　　　　　必ず地面についている

ランニング：両足が同時に地面から離れている
　　　　　　（ジャンプの連続）

・スロージョギングの5つのポイント

①　フォアフット（足の指の付け根の部分）着地
②　歩幅は小さく、約20~40cm。1分間1890歩、
　　足踏みするテンポ
③　笑顔でおしゃべりできるニコニコペース
④　腕は自然に振る
⑤　アゴは自然に上げて目線を遠くに背筋を延ばす　

･47名が実施、驚きの結果が出た

福岡大学スポーツ科学部が、2013年の1月から
3ヶ月間、会社員のみなさんに協力してもらい、
「スロージョギング・ダイエット」を実施しました

「1分間ジョグ＆30秒ウォーク」を1日40セット、
約1時間。
そして食事制限を組み合わせたプログラム。

3ヶ月で体重は平均3㎏以上減量という結果。
ほぼ毎日実行できた人の中には、7㎏の減量に成功
した人もいました。

・乳酸がたまらないから疲れない

（要約）
私たちの体には、主に糖質と脂肪という2つのエネ
ルギーを使えるシステムが備わっている。
弱い運動のときには、脂肪が優先的に、強い運動の
ときは糖質が多く使われています。
この2つが使われる場所は筋肉。
その筋肉は2種類あります。
1つは、素早く大きな力を出すのが得意な「速筋」
もう１つは、小さな力しか出せないけれども長く
出し続けられる「遅筋」
体内で糖質がエネルギーとして使われる量が増える
とその途中から「乳酸」という副産物が作られます
「乳酸がたまる」とは「疲労物質」とも呼ばれる
乳酸がたまると、筋肉が極端に酸性の状態に傾き、
もうそれ以上は動けないという状態になります。
SJで主に使われる筋肉は遅筋です。
だから乳酸がたまることはほとんどありません。
SJ実践者の多くが、フルマラソンに挑戦できるのは
このためです。

体験談1
ウォ－キングをやめてSJにトライ。15㎏の減量に
成功！　　血圧も155㎜Hg/99㎜Hgから134㎜Hg/
79㎜Hgへ

体験談2
体重100㎏だった不健康な脳外科医が30㎏の減量に
成功！

体験談3
胃の全摘出後、医者も驚いた脅威の回復力。
市民マラソンにも出場

体験談4
乳がん再発予防と怪我のリハビリでスタート。
体力がつき、11㎏減量で健康体に

体験談5
子宮がん、足の骨折を乗り越えた！
マラソンにも挑戦！

体験談6
スタートしていきなりマイナス4㎏。
SJと食事制限で合計7㎏減に家族も驚いた！

体験談7
「健康寿命を延ばすにはこれだ！」
スロージョギングクラブも結成し楽しい毎日

体験談8
足裏の痛みがなくなり、安心して走れるように

体験談9
讃井里佳子指導のもと「ながらSJ」を室内で
行い、6日間で2.6㎏の減量に成功、血圧も
正常値に

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（私見）

「寝たきり予防の切り札」と
「SJ実践者の多くが、フルマラソンに挑戦できる
のはこのためです」
この2つを同時に主張するのは、個人的には少々
違和感を感じてます。

「寝たきり」と「フルマラソン完走」を「SJ」
の可能性の範疇として捉えるのは、私の感覚では
天と地ほどの違いがあるように思えてなりません。

フルマラソン約10回、ハーフその3倍くらい？
ウルトラマラソン、2度挫折中（ｲﾜﾅｷｬｲｲﾉﾆ･･･)

そういう、自称「モト猛者モドキ」の身とあって
は、なんとなく解せない部分があるのでありまする

が、SJとLSDは基本的に同じ世界。
つま先から地につき、体が一瞬でも宙に浮く。

IWは踵から地につき、体が宙に浮くことはない。

IWに嵌まってる現在、市民マラソンへの復帰は
難しいのかな？？？
実際問題として、これで痛めている右膝が悪化する
ようなことはありません。

しかし・・・・・

爺さん！、101歳ピンピンコロリまでに、阿蘇の
ウルトラ100キロマラソンをクリアーするミッシ
ョンはどうなったんだ。

挫折したまま、アッチの世界にイクのは許さんぞ！

頭の中の別な自分が、そう言いながらパワハラもど
きで御年65歳のワタクシメを責めるのであります。

あ～～、まだまだクタバッテラレナイ！！！！！

ドウシヨウ　　汗；；；；；；；；；

福島さんは
「SJ:スロー・ジョギング」
「IW:インターバル・ウォーキング」
「LSD:ロング・スロー・ディスタンス」
という言葉を御存知だったでしょうか。

健康維持・回復のためにどれかを始めてもいいと
思われますか。
また、フルマラソンに挑戦してもいいかなと
お考えになられますか。

ご意見をお聞かせいただければ嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

福島さんの幸運な日々を祈念します。

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